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叫你如何用按摩法提高睡眠质量

文章来源:    时间:2017-09-06

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  白领上班族忙于各类事务,精神常处于紧张的状态,很容易头晕眼光、失眠疲劳。那么头痛怎么办?如何提高睡眠质量?来叫你如何用按摩法提高睡眠质量。

  取合适的体位,全身放松,自然呼吸,意守丹田或在手法感受上。

  1、自我按摩:

  (1)将双手掌相对搓热,然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部,再向上至前额处,做上下方向的搓脸动作36次。

  (2)用双手揉搓耳部36次。

  (3)用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。

  (4)双手五指自然分开,从前向后,先以各指端快速轻击头皮,逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。

  (5)用双掌捂住双耳,手指放在枕骨上,食指压在中指上,食指快速下滑,弹击耳后枕骨处36次。此为"鸣天鼓"。

  (6)用双手指交叉抱住头部,做颈部后伸动作36次。

  (7)用双手掌轻轻抚摸头部,将头发从前向后理顺,呼吸稍稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形,故叫抚头收功。

  上述手法不仅能吸引注意力,而且可改善头面部的血液循环,使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。

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